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球员们的心理素质强化训练的几个小技巧

2019-8-7 21:00| 发布者: admin| 查看: 266| 评论: 7

摘要: 今天为大家送上的教程是如何提高球员们的心理素质强化训练的几个小技巧,希望大家能够喜欢。
 

  无论你是职业还是业余,关节的强化对足球运动员来说尤其重要,如果能长期坚持今天的几个训练将有助于加强我们的膝盖和脚踝,以提高我们的运动质量及技能,并能有效的防止我们受伤。
  今天所有的训练,我们都可以在任何时间、任何地点进行,不需要任何特殊设备。这些训练的目标是膝盖和脚踝的力量,平衡,协调,灵活性和爆发力,我们现在开始:
  正面短踢腿
  我们将从正面短踢腿开始,10次,像下图这样摆好姿势,保持稳定,然后开始。
 
图1-正面短踢腿

  每条腿做10个,然后换腿。
 
图2-换腿

  斜向短踢腿
  下一个是斜向短踢腿,同样身体核心保持稳定,斜向踢腿。
 
图3-斜向短踢腿

  做十个,然后换腿,做完休息10秒,开始下一个训练。
 
图4-换腿

  侧弓步
  第三个训练是侧弓步,每侧做8次,从右腿开始,迈出一步,侧弓步,然后恢复。
 
图5-侧弓步示范

  一侧做完八次后换腿。
 
图6-侧弓步换腿

  反向箭步抬膝
  接下来是反向箭步抬膝,每条腿10次,记住,我们首先从地面开始,打开我们的胳膊,跟随抬膝的动作上下摆动。
 
图7-反向箭步抬膝

  下蹲时,膝盖尽量不要超过脚尖,一侧完成10次后换腿。
 
图8-换腿

  抬臀与腿部运动
  第五个训练是抬臀与腿部运动,平躺在地上,将臀部抬起,收紧核心,一条腿做扩展画圈运动。
 
图9-抬臀与腿部扩展

  腿向外扩展时,尽量保持腿部伸直,每条腿打开五次,然后开始换腿。做完休息20秒,开始下一组训练。
 
图10-保持腿部挺直

  飞翔姿势
  第六个训练是做飞翔姿势30秒,核心收紧,膝盖收紧,两臂打开,下身,保持姿势。
 
图11-飞翔姿势示范

  下身后,身体和腿尽量保持挺直,坚持30秒,然后换支撑腿。
 
图12-30秒后换支撑腿

  动态摆腿
  第七个训练动态摆腿,单足站立,保持身体稳定,腿向前摆,不要控制,连续前摆。
 
图13-动态摆腿

  一边连续摆腿10次,然后换腿。做完之后休息10秒,开始下一组训练。
 
图14-连续摆腿

  单腿脚尖支撑
  下面是最后一个训练,单腿脚尖支撑,单脚站立,注意力集中,保持平衡,下身摸地同时另一只脚抬起,尽力保持平衡。
 
图15-单腿脚尖支撑

  下身时不要太快,每条腿做10次,做完之后换腿。
 
图16-下身不要太快

路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

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最新评论

引用 潇湘叶雨 2019-8-12 13:07
申花几个1.6几的小矮子,现在又来个1.96大高个子。这几位排队站一起,
引用 谁食人间烟火丶 2019-8-12 13:07
传中的问题是全中超球员的通病!两翼齐飞中间开花是国足过往的传家宝,不能丢!底下好好加练吧!
引用 腊月初十三 2019-8-12 13:07
柏佳俊其实脾气还可以,不是喜欢闹事的那种。球场上有点血性,犯了次严重的规,已经受到停赛处罚,不要老揪着不放,归入恶人行列
引用 量产战士 2019-8-12 13:07
最关键的是中超的队友达不到全北那水平
引用 獒天宸 2019-8-12 13:07
人家没说错,顶嘴顶不了
引用 LOVE文静1314 2019-8-12 13:07
中国球员最大的缺点就是在场上不会用脑思考。
引用 晴天阴天 2019-8-12 13:06
这是声东击西,崔帅明白真正为金传出精确制导的高球是曹赟定,而不是柏,金和曹是崔帅的制胜法宝,至少在目前阶段。

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