今天的训练内容是一个极好的射门、第一脚触球和传球四人小组训练,下面我们来一起进入训练,我们现在开始: 热身 在训练开始我们要做几组简单的无球热身,除了保证我们更好的进入状态,也避免我们无谓的受伤。 ![]() 图1-无球热身 传球训练 热身之后我们开始传球训练,力争每次触球都要干净准确,第一个传球训练是第一脚触球训练,我们用三个标志桶摆放一个相距5米左右的三角形,接球前站在标志桶旁准备接球,队员传球时,让出接球角度,将球接到标志桶另一侧,一只脚循环5组,两只脚都要练。 ![]() 图2-三角形传球训练 接下来的训练很相似,场地设置一样,我们练习传球给第三人,我们不再将球接到标志桶一侧,而是将球回做给上来接应的队友,由接应的队友如图打给站在远端标志盘的队友。 ![]() 图3-传球第三人训练 第三个传球训练是一个回做反身跑位的训练,第一名队友传球给标志盘处的队友,传球后立刻接应队员的传球,标志盘处的队友接球回做,然后绕开标志盘做一个弧形跑位再次接球,也就是将标志盘当做一个“防守队员”,我们跑动中二过一过掉防守队员。这个训练同样每只脚做五组。 ![]() 图4-传球配合 第四个传球训练,我们用四个标志桶如图摆一个长方形,在长方形中间放置一个标志盘或标志杆,训练时两名队友站两侧负责传球,剩下两人分列标志杆两侧准备接球。 ![]() 图5-场地设置 我们接球时需要经常回头观察,接球时用脚内侧将球接到标志杆另一侧,另一侧的队友反之接到相反方向,然后将球回传给传球的队友。 我们接球传回后,然后换边,左脚接球,重复同样的动作,注意,接球过程中,我们要不断回头观察,并移动创造出接球角度。 ![]() 图6-将球接到一侧 下一个训练会增加点难度,我们在标志杆两侧接球,接球前移动回撤,创造接球角度,然后将球直接做给标志杆另一侧上前接应的队友,由他回传给另一端负责传球的队友,循环往复一共做10组。 ![]() 图7-接球回做训练 射门训练 接下来是射门训练,我们首先自己从标志杆处向前拨球完成一次射门,然后回撤到标志杆,接球门两侧队友的传球,接球绕过标志杆后,分别完成两次射门。 ![]() 图8-接两侧队友传球射门 两次射门之后回撤绕过标志杆,接队友的传球门前一脚触球直接打门,这个训练练习一共练习三组,强度很大。 ![]() 图9-门前抢点射门 最后一个射门训练,接球门两侧队友的长传球,然后射门。要求最多两次触球,要尽可能的接近实战。 ![]() 图10-接队友长传射门 |