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一支有想法的球队提高体能的训练方法

2019-5-18 16:34| 发布者: admin| 查看: 146| 评论: 7

摘要: “大家好,今天我们分享几个一支有想法的球队提高体能的训练方法,希望大家喜欢!
 

  作为教练,即使是业余级的,也不容易。虽然每个足球迷都希望球队能踢出漂亮足球,但教练的任务是让自己的想法在球场上得到落实并发挥作用。为了做到这一点,良好的训练课程准备是非常必要的。今天的文章旨在为提高球队打阵地战的能力提供一些思路。
  一切都可以从抢圈开始
  为了提高传球能力,有很多训练将传球顺序固定下来,即球员A传给球员B,球员B传给球员C,等等。这些训练也许能起到一定作用,但是缺点也是非常明显的。
  首先,没有对手,就没有时间和空间的压力。此外,因为没有战术方面的要求,球员根本不需要做任何决定,只是简单地传球而已。最后,从训练中学到的东西不能有效地转化到比赛中。一种更有效的训练方法是抢圈。最标准的抢圈是5V2,5名外线球员保持控球,而2名内线球员全力抢球。当他们中有人拿到球的时候,则和失球人相互交换角色。
 
图1-5v2的抢圈

  在顶级比赛中,你不会经常发现这样的情况,因为这是最简单的版本。但是,偶尔也会有,下图就是在一场国家德比中,在场上巴萨出现5V1的情况。
 
图2-巴萨5v1

  巴萨不断倒脚,而皇马则试图获得控球权。即使这是一个简单的抢圈,也有重要的指导要点。特别重要的是,在训练中要向队员们说明身体位置的重要性,以及把球传到队友正确的脚下的重要性。
  有时候也需要一些小的调整
  下一步可能要稍微改变一下设置。为了让抢圈更加真实,可以让一个外线球员进入中圈内。将球打入圈内,然后再传回外线,可以得到1分。
 
图3-5v2的变化

  这样做,球员就有了一个新的任务,并且必须适应新的环境,可以提高了他们的认知能力以及对比赛的理解。通过这种变化可以向球员介绍防线间的传接球,就这样将防线间的战术理念传递给了队员。
 
图4-巴萨5v2变化

  在这里,我们看到一个例子,真实比赛中出现了完全相同的情形。巴萨正在5v2的比赛,两名对手中间有一名本方球员。
  传球角度也非常重要
  再进一步,我们可以形成一个个传球三角。这次我们的目标是通过在三角阵传球,而不仅仅是中心球员。
 
图5-巴萨5v2变化2

  通过这种方式,球员们要学会考虑传球角度,因为不是每一次传球都可以。他们要学会根据适当的传球角度和传球路线调整自己的位置。同样,快速传球可以调动对手,创造出空当。
  最终,使得两名后卫之间的传球成为可能,这是顶级足球中经常使用的传球套路。
 
图6-萨尔斯堡对抗凯尔特人的防守三角

  在这个例子中,萨尔茨堡正处于组织阶段,出现了凯尔特人防守呈三角形的情况。一种可能是打边路,避开中路。但如果从中路突破,良好的位置和传球角度是必要的。这种抢圈有助于提高这一点。
  吸引对手然后换边
  如果我们更进一步,我们就可以练习吸引对手然后换边的战术。控球战术的一个重要原理是,如果进攻一边,另一边就会出现空当。瓜迪奥拉经常用这种方法为他的边锋制造一对一的情况。
 
图7-拜仁一侧3v1吸引对手并可以分边

  这儿,拜仁建立了一个传球三角,把球传到中路后,很容易立刻把球转到左路,那里,边锋有一个很好的进攻机会,因为身前空当大开。
  要想将训练中体现这样的战术思想,像下图中的抢圈可能会更合适。设置两个区域,进行3V1,而在另一个区域,有两个球员随时等待。在一定数量的成功传球之后,比如五次,就可以将球打给等待的两名队友,随后,一名进攻队员和一名防守队员同时进入该区域,比赛继续。
  同样的,后卫要全力拼抢。当然,这个练习可以在更多的区域进行,所以球员必须不断观察,了解开放的区域的位置。此外,如果两个区域的进攻队员如果都想同时把球踢到开阔的场地,球员之间的沟通就变得很重要了。
 
图8-抢圈加分边训练

  反抢也是比赛的一部分
  在失球后第一时间实施反抢会极大提高夺回球权的概率。
  下面的图片展示了一个如何训练它的例子。三个队,每队三名队员,两支球队一起对抗第三支球队。在失去控球权后,出现失误的一方成为防守方,而之前的防守方成为进攻方。因为转换是一个过程,所以在换人后的几秒钟是重新夺得球权的最佳时机。因为,防守队员需要一些时间来调整好位置。
 
图9-3x3训练

  在下图中,萨尔斯堡的位置很好,有四名球员在球附近,如果发生失误,可以随时准备出击。同时,中路已经被控制,所以在重新夺得球权后,快速换边,比赛可以很容易地继续进行。
 
图10-萨尔茨堡很好实施反抢的位置

  还有更复杂的变化
  显然,本文只是抛砖引玉,更先进的训练要复杂得多。教练必须要有创造力,可以根据自己的需求创造出新的抢圈训练。
  场地大小也可以根据实际情况进行调整,尝试不同形状的区域也会很有趣。此外,将触球限制在最小可能会迫使球员速度更快地处理球,创造一个完全不同的训练。所以从教练的角度来看,明确训练重点很重要,然后用创造性的思维来创建训练课程。

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最新评论

引用 上网无聊 2019-8-7 21:21
实话实说这个体能成绩拿到我那个年代在步兵连算中等偏上,在我们侦察连只能算中等偏下。单杠一练习36个真不算多,仰卧起坐122也不算多,三公里10分零7勉强能看。重点在五公里这项,我们那个时候侦察连跑五公里从来不记个人成绩,集体成绩20分钟算及格,而且炊事班文书通讯员和司务长必须一起跑,五公里跑23分钟?在侦察连会被老兵打变形的。
引用 小芯xin 2019-8-7 21:21
引体向上36个真不多。加油,小伙子。
引用 凯旋而归2 2019-8-7 21:20
这个成绩说实话,还需要进步!01年红军连老兵路过!
引用 酒依赖 2019-8-7 21:20
这个成绩在我们侦察营,营长估计拿着腰带在后面追了。我当兵的时候我们营长徒手五公里20分以内。
引用 柚子退役我就死 2019-8-7 21:20
15年比武,三公里10分17,67木炳手榴弹67米,引体向上摆浪38个,不过现在单杠不让摆浪了,我一个拉不上去
引用 秋水天风 2019-8-7 21:20
人家这个五公里是要背背囊的
引用 大米爱上桃子 2019-8-7 21:20
3公里徒手11分钟以内,部队大把能人都可以,我当兵的时候也是10分多,九分多钟的也大把

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